close

Lifestyle

Lifestyle

Waktu Olahraga yang Membuat Kita Kesulitan Tidur, Menurut Studi

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Olahraga rutin dan tidur berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita.

Para dokter dan ahli sepakat mengatakan bahwa olahraga yang konsisten akan membuat kita memeroleh tidur yang lebih baik.

Namun, hubungan antara olahraga dan tidur tidak sesederhana itu.

Sebuah temuan dari para peneliti di Concordia University yang dimuat dalam jurnal Sleep Medicine Reviews mengulas lebih dalam kaitan antara olahraga dan tidur.

Studi ini meninjau beberapa studi komprehensif terkait pengaruh olahraga intensitas tinggi terhadap tidur, termasuk waktu individu berolahraga.

Hasilnya, olahraga akan meningkatkan kualitas tidur sebagian besar orang selama rutinitas tersebut selesai dua jam sebelum waktu tidur.

“Secara keseluruhan, analisis kami menunjukkan ketika olahraga berakhir dua jam sebelum tidur, akan ada manfaat tidur yang diperoleh,” ujar penulis utama studi Emmanuel Frimpong.

“Manfaat itu termasuk peningkatan sleep onset (transisi dari kondisi bangun ke tidur), dan peningkatan durasi tidur.”

“Di sisi lain, ketika olahraga selesai kurang dari dua jam sebelum tidur, tidur akan berdampak negatif,” sambung dia.

“Butuh waktu lebih lama bagi individu untuk tertidur dan durasi tidur berkurang.”

Perlu diketahui, studi ini tidak menjamin berolahraga akan membantu mengatasi masalah tidur.

Penulis studi menekankan, kondisi tubuh setiap orang berbeda, dan banyak faktor seperti gaya hidup dan genetik yang dapat memengaruhi pola tidur individu.

“Ketika kami meninjau literatur tentang studi ini, kami menemukan ada banyak hasil yang beragam,” kata Melodee Mograss, neuropsikolog kognitif dan peneliti di PERFORM Sleep Lab.

“Beberapa studi melihat waktu latihan, sementara studi lain berfokus pada tingkat kebugaran peserta, atau jenis latihan.”

Tim peneliti di Concordia University mengumpulkan data dari 15 studi relevan terdahulu yang berfokus pada orang dewasa dan orang paruh baya dalam kondisi sehat.

Seluruh studi tersebut meninjau dampak dari satu sesi olahraga terhadap kualitas tidur peserta di malam hari.

Analisis statistik dilakukan untuk mengidentifikasi dan memeriksa berbagai variabel tidur dan olahraga.

Variabel itu mencakup waktu berolahraga (sore atau larut malam), jarak antara waktu olahraga dengan waktu tidur (kurang atau lebih dari dua jam), tingkat kebugaran individu, intensitas olahraga, durasi, dan jenis olahraga.

Dari studi tersebut, terungkap orang dewasa yang memiliki gaya hidup tidak aktif yang berolahraga di sore hari dengan jarak dua jam sebelum tidur mendapatkan peningkatan durasi tidur.

Waktu yang dibutuhkan untuk mulai tertidur juga menjadi lebih baik pada peserta studi.

Temuan lainnya, bersepeda menjadi latihan paling bermanfaat untuk mempromosikan tidur yang lebih baik dan lebih dalam.

Sesi latihan juga harus dibatasi sekitar 30-60 menit.

“Berdasarkan temuan kami, orang dewasa dan orang paruh baya tanpa riwayat gangguan tidur sebaiknya melakukan okahraga malam di sore hari,” catat Frimpong.

Namun kembali lagi, hanya kita yang mengetahui kondisi tubuh kita.

Bagi orang yang cenderung aktif di pagi hari, olahraga di sore hari akan membuat mereka tetap terjaga dan kesulitan tidur.

Orang “pagi” sebaiknya berolahraga di pagi hari untuk memeroleh manfaat tidur yang sama seperti orang “malam” yang berolahraga di sore hari.

“Individu juga harus menjaga jadwal olahraga yang konsisten, karena berolahraga pada waktu yang berbeda di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur,” ujar Frimpong. (*)

 

 

 

 

source : kompas.com

read more
Lifestyle

Agar Tidak Cepat Layu, Jauhkan Bunga Segar dari 2 Lokasi Ini

LANGITKU NETWORKS – Meletakkan bunga segar di dalam rumah dapat mendatangkan nuansa ceria, segar, dan cantik. Namun demikian, bunga segar lama-kelamaan akan layu. Akan tetapi, jangan cemas. Sebab, ada beberapa cara untuk membantu bunga segar di dalam vas mekar lebih lama. Menyesuaikan kualitas udara di sekitar vas bunga juga dapat membantu mencegah pembusukan sampai tingkat tertentu.
Dilansir dari Mind Body Green, Selasa (14/9/2021), bunga melepaskan hormon atau senyawa bernama etilen. Caren Chang, seorang profesor di University of Maryland, AS mengatakan, etilen juga membantu mendorong pematangan buah. Kelemahannya, imbuh Chang, adalah etilen juga dapat menyebabkan daun rontok dan kelopak bunga mati. Bunga potong, seperti yang baru saja dikumpulkan untuk karangan bunga, akan mengeluarkan banyak etilen. Inilah sebabnya mengapa bunga potong cenderung kehilangan kecantikannya dengan relatif cepat. Dengan demikian, untuk menjaganya dalam kondisi yang baik lebih lama, Anda harus meminimalkan paparannya terhadap gas etilen berlebih.
Berikut adalah dua cara membuat bunga segar tidak cepat layu di dalam vas di rumah Anda.

1. Tempatkan bunga jauh dari keranjang buah

Beberapa jenis tanaman mengeluarkan lebih banyak etilen daripada yang lain. “Tomat, apel, pisang, pir, dan banyak buah lainnya memancarkan etilen tingkat tinggi karena, di sebagian besar tanaman, hormon etilen adalah hormon penting untuk pematangan buah,” ujar Chang. Begitu berada di udara, etilen yang dikeluarkan buah-buahan ini dapat menyebar jauh. Dalam prosesnya, etilen cenderung bubar dan kehilangan sebagian potensinya. Chang mengungkapkan, pada saat mencapai bunga di dekatnya, etilen dari buah-buahan kemungkinan akan cukup menyebar sehingga tidak menjadi masalah. Namun, penata bunga Harriet Parry menerangkan, dia memperhatikan bunga cenderung lebih cepat layu saat diletakkan di sebelah buah.

Agar aman, Anda perlu menjauhkan bunga segar potong dari keranjang buah terbuka untuk mencegah pembusukan dini.

2. Tempatkan bunga jauh dari sumber api atau panas

Gas alam dan minyak bumi juga merupakan sumber utama etilen, yang berarti dapat berbahaya bagi kehidupan tanaman. Sebagai buktinya, Chang merujuk ke satu penelitian yang dilakukan di jalan raya Beltway yang sibuk di Washington DC, yang menemukan kadar etilen tinggi dari knalpot mobil menyebabkan tanaman di sekitar tumbuh kerdil.
“Ketika etilen dihilangkan secara kimiawi dari lingkungan Beltway, tanaman terlihat jauh lebih baik,” ucap Chang. Dan pada tahun 1800-an, ketika lampu jalan dinyalakan dengan gas, pepohonan di sekitar lampu jalan cenderung menggugurkan daunnya. Karena alasan ini, Chang merekomendasikan untuk menempatkan semua tanaman Anda jauh dari sumber gas apa pun, misalnya knalpot mobil, lubang api, pemanggang barbekyu, lentera minyak, dan lainnya agar tetap tumbuh dengan kuat. Kesimpulan Ada banyak cara untuk membuat bunga potong segar tidak cepat layu. Selain tips perawatan dasar seperti memotong batangnya secara miring, membersihkan air, dan menjauhkannya dari sinar matahari langsung, menempatkannya di tempat yang tidak terkena etilen dapat membantunya mekar lebih cerah dan lebih lama.

 

 

 

 

source : kompas.com

read more
Lifestyle

5 Cara Mengetahui Diet Kita Berhasil atau Tidak

LANGITKU NETWORKS – Rahasia terbaik untuk menurunkan berat badan terletak pada apa yang kita makan dan diet apa yang kita jalani. Entah itu diet katogenik, diet puasa intermiten, atau apa pun itu, ketika mencoba untuk menurunkan bobot tubuh, kita membutuhkan sikap yang disiplin agar diet yang sedang dijalani berhasil. Namun, untuk mempermudah, kita dapat melihat diet yang sedang kita jalani berhasil atau tidak dengan 5 cara berikut ini.

1. Merasa kenyang dan puas setelah makan

Saat mengonsumsi makanan, usus kita memberi sinyal ke otak untuk mencapai rasa kenyang, tetapi ini terjadi hanya ketika kita mengonsumsi makanan dengan kualitas yang tepat.
Menjalani diet apa pun, ada baiknya untuk mempertimbangkan jenis makanan yang kita makan mengandung nutrisi lengkap. Dengan rencana nutrisi yang baik, kemungkinan besar kita akan merasa kenyang lebih awal, dan tidak merasa perlu makan sembarangan atau merasa kekurangan sesuatu. Memilih makanan segar, mengurangi makanan olahan, dan makan pada waktu yang dijadwalkan akan bermanfaat bagi kesehatan usus dan metabolisme kita.

2. Memiliki lebih banyak energi dari biasanya

Terlepas dari olahraga teratur, satu hal yang menambah kekuatan atau membebani kita adalah makanan diasup. Dengan diet yang baik yang membantu kita menurunkan berat badan, kita akan dapat melihat perbedaan drastis dalam tingkat energi secara keseluruhan, suasana hati dan merasa terisi kembali. Peningkatan metabolisme dan energi tambahan juga akan membantu kita tampil lebih baik saat berolahraga, membakar lemak, dan yang terpenting, mengurangi stres atau lesu. Oleh karena itu, penting untuk memeriksa apakah diet yang kita ikuti membuat kita lebih energik atau lesu dari biasanya, dalam jangka panjang.

3. Cenderung tidur lebih nyenyak

Diet tertentu, termasuk puasa Intermiten, jarang menyebabkan kekurangan nutrisi yang dapat mengganggu siklus tidur kita. Oleh karena itu, memastikan tidur kita tidak terganggu adalah penanda yang baik untuk mengukur dampak diet yang baik terhadap penurunan berat badan. Jika susah tidur nyenyak, merasa lapar di sekitar waktu tidur, atau bahkan saat tidur, kemungkinan kita akan makan di luar jadwal, bahkan mengganggu hormonal juga. Penelitian menunjukkan, ketika kita tidak tidur nyenyak kemungkinan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Maka dari itu, jika kita menemukan diet yang mendukung siklus tidur  dan membuat kita tetap segar, maka jalanilah.

4. Pakaian mulai pas di badan kita, lebih baik dari sebelumnya

Salah satu penanda diet yang kita jalani berhasil adalah dengan melihat pakaian yang pas dengan badan kita. Selain perubahan yang sehat, diet yang baik juga akan mengurangi kadar lemak dan membuat pakaian kita lebih pas dari sebelumnya. Dengan suasana hati yang membaik juga, kita akan memiliki suasana hati dan percaya diri yang lebih baik untuk mengejar tujuan kita.

5. Rasanya lebih seperti gaya hidup, dan bukan hal sementara

Diet yang kita pilih harus menjadi pilihan holistik, bukan hanya mode sementara yang kita ikuti. Caranya, kita mengikuti diet yang tidak hanya mendorong penurunan berat badan tetapi juga menanamkan praktik dan perubahan pola makan yang baik. Selain itu, ada baiknya diet tersebut tidak hanya menjadi diet saja tetapi juga menjadi bagian dari perubahan gaya hidup yang tidak terasa seperti tugas melainkan kebiasaan yang baik. Kedepannya, kita justru memilih produk yang lebih kaya nutrisi dan mengikuti aturan diet dengan rajin.

 

 

 

 

source : kompas.com

read more
Lifestyle

Tempe Bakal Didaftarkan Jadi Warisan Kuliner Budaya UNESCO

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Sandiaga Uno mengungkapkan akan mendaftarkan kuliner tradisional Indonesia, tempe sebagai warisan kuliner budaya di UNESCO.

“Ini menarik setelah kami mendorong dangdut sebagai intangible cultural heritage, tempe ini menjadi item selanjutnya. Persiapan sudah dilakukan untuk kami masukkan tahun depan,” ungkap Sandi dalam konferensi pers Kemenparekraf, Senin (24/5).

“Sebelumnya sudah ada upaya untuk mendaftarkan tempe. Tempe telah ditetapkan jadi warisan budaya nasional Indonesia kami mendukung tempe dari ukuran sachet sampai sebesar bata.”

Tempe sachet yang dimaksud Sandi adalah tempe berukuran kecil. Sebelumnya, Sandi sempat menemukan tempe sachet ini Pasar Wonodri, Semarang. Tempe berukuran kecil ini disebut menjadi inovasi baru untuk mengakali mahalnya harga kedelai saat itu.

Sandi mengungkapkan juga bahwa pendaftaran tempe ke UNESCO ini akan dilakukan di penghujung semester 1 tahun 2021.

“Belajar dari rendang, yang sudah menjadi panganan nomor satu di banyak media internasional, semoga tempe juga menjadi ikon kuliner kita.”

Sandi berharap penetapan tempe sebagai warisan budaya dunia ini akan melibatkan banyak orang, dari pengrajin lokal sampai pengusaha besar.

“Harapan kami, ingat tempe ingat Indonesia.”

“Dengan ditetapkan tempe jadi warisan budaya dunia harapan kita akan meningkatkan pengembangan produk-produk olahan tempe sebagai produk kuliner kebanggaan bangsa dan akan membawa tempe untuk roadshow dan promosi kuliner ke internasional.”

 

 

 

 

 

 

 

 

source : cnnIndonesia

read more
Lifestyle

Hari Hipertensi Sedunia: Ukur Tekanan Darah Secara Akurat

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Setiap 17 Mei diperingati sebagai Hari HipertensiSedunia. Hari ini diperingati dalam rangka meningkatkan kesadaran masyarakat akan hipertensi.

Hipertensi merupakan istilah medis dari kondisi medis dengan tekanan darah tinggi. Tak main-main, kondisi ini dapat memicu berbagai komplikasi dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kematian. Oleh karenanya, hipertensi disebut-sebut sebagai salah satu penyebab umum kematian di dunia.
Mengutip laman World Hypertension League, peringatan Hari Hipertensi Sedunia kali ini mengambil tema “Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer!”.

Tema ini berfokus dalam memerangi tingkat kesadaran akan hipertensi di dunia yang masih tergolong rendah, utamanya di negara berpenghasilan menengah dan rendah. Tema kali ini juga menekankan pada metode pengukuran tekanan darah yang akurat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengestimasi ada sekitar 1,3 miliar orang di dunia yang hidup dengan hipertensi. Dua per tiga di antaranya tinggal di negara berpenghasilan menengah dan rendah.

Pada tahun 2015, tercatat 1 dari 4 pria dan 1 dari 5 perempuan hidup dengan hipertensi. Sekitar 1 dari 5 kasus hipertensi tak terkontrol dengan baik.

WHO sendiri memberikan target global untuk menurunkan angka prevalensi hipertensi sebesar 25 persen pada 2025 mendatang.

Siapa pun bisa terkena hipertensi. Beberapa faktor risiko yang memicu hipertensi di antaranya diet tidak seimbang dengan tingginya asupan garam, lemak jenuh, dan lemak trans; kurangnya aktivitas fisik; kebiasaan merokok dan konsumsi minuman berakohol; serta kelebihan berat badan.

Orang dengan riwayat hipertensi pada keluarga juga berisiko mengalami kondisi serupa. Orang di atas usia 65 tahun dan memiliki penyakit seperti diabetes atau ginjal memiliki risiko yang lebih tinggi.

Hipertensi juga sering disebut sebagai ‘silent killer’. Kebanyakan orang dengan hipertensi tak menyadari kondisi yang dialaminya karena tak adanya gejala peringatan. Untuk itu, tekanan darah perlu diukur secara teratur, sebagaimana yang digaungkan dalam tema Hari Hipertensi Sedunia kali ini.

 

 

 

 

 

source : cnnIndonesia

read more
Lifestyle

Alasan di Balik Anjuran Minum Teh Manis Hangat saat Berbuka

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Berbuka puasa memang dianjurkan dengan mengonsumsi yang manis-manis. Selain kurma, teh manis hangat menjadi favorit banyak orang untuk membatalkan puasa.

Meski hangat, minuman yang satu ini juga sama-sama bisa melepas dahaga usai seharian berpuasa sama seperti minuman dingin. Minum teh manis hangat ternyata tak hanya bisa melepas dahaga, tetapi terdapat pula manfaat yang bisa dirasakannya.

Salah satunya adalah rasa manis atau gula yang terkandung di dalamnya yang bisa membantu tubuh mengembalikan energi yang telah hilang setelah 14 jam berpuasa. Tenggorokan yang menjadi kering selama puasa juga bisa terhindar dari rasa sakit dengan minum teh manis hangat.

“Yang penting hangat biar tenggorokannya nggak sakit, nggak apa-apa teh panas manis karena biasanya orang puasa gula darahnya turun. Kita naikkan lagi dengan teh manis, kecuali dia diabetes mungkin jangan terlalu manis,” ujar dr Titi Sekarindah, SpGK dari Rumah Sakit Pusat Pertamina Kebayoran Baru beberapa waktu yang lalu.

Meski demikian, bukan berarti sehabis minum teh manis hangat, kamu menjadi keterusan mengonsumsi makanan manis lainnya. Pasalnya, alih-alih berat badan bisa menurun selama bulan Ramadhan, konsumsi makanan manis yang berlebihan berisiko menaikkan berat badan.

“Tapi jangan jadi keterusan manis terus, tahu-tahu berat badan naik. Batasi segelas (teh manis hangat) sehabis itu kue sepotong. Langsung Shalat, habis itu baru makan berat, jangan menunggu terlalu malam,” imbuhnya.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

source : detikHealth

read more
Lifestyle

Resep Praktis Buka Puasa: Teh Jahe Hangat

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Secangkir tehmanis yang hangat untuk berbuka puasa pasti bisa menghilangkan dahaga setelah seharian puasa. Tak dimungkiri, teh hangat memang menjadi salah satu minuman favorit berbuka puasa.

Untuk mendapat khasiat yang lebih menenangkan dan menghangatkan, Anda bisa menambahkan jahe ke dalam teh. Teh jahe dapat memberikan manfaat yang berbeda dibandingkan mengonsumsi jahe sebagai pelengkap dalam makanan.

Selain menghangatkan tubuh, teh jahe dapat mengobati mabuk perjalanan hingga mencegah kanker. Jahe kaya akan vitamin B3, B6, dan C, zat besi, kalium, magnesium, fosfor, folat, riboflavin, dan niasin.

Minum teh jahe juga disebut bisa meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kanker, sampai mengontrol berat badan.

Berikut resep praktis buka puasa Teh Jahe Hangat

Bahan:

2 buah jahe ukuran besar, kupas kulitnya, geprek
2 kantong teh seduh atau teh bubuk
500 ml air

Pelengkap:

Madu (opsional)

Cara membuat:

1. Siapkan panci, kemudian masukkan air dan jahe. Rebus selama beberapa saat sampai jahe mengeluarkan ekstrak dan aroma yang kuat. Angkat.
2. Selagi panas, masukkan teh ke dalamnya, dan diamkan beberapa saat sambil diaduk. Jika ingin, Anda bisa merebus kembali teh jahe, namun jangan sampai mendidih agar teh tak rusak.
3. Penyajian: Tuang teh jahe hangat ke dalam gelas, kemudian tambahkan madu kemudian siap disajikan saat waktu buka puasa.

 

 

 

 

source : cnnindonesia

read more
Lifestyle

Hari Kesehatan Sedunia: Ciptakan Dunia yang Lebih Sehat

HARI KESEHATAN SEDUNIA

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Tanggal 7 April setiap tahunnya diperingati sebagai Hari Kesehatan Sedunia. Hari ini menjadi momen untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan kesehatan.

Tak hanya menciptakan kesadaran, peringatan ini juga menyoroti bidang prioritas yang menjadi perhatian dan sorotan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Sejak ditetapkan pada 1950 silam, peringatan ini telah menyoroti berbagai masalah kesehatan. Mulai dari kesehatan mental, ibu dan anak, hingga terkait perubahan iklim yang diperingati dengan tema yang saling berbeda setiap tahunnya.

Pada peringatan kali ini, Hari Kesehatan Sedunia 2021 mengambil tema “Building a fairer, healthier world for everyone” atau membangun dunia yang lebih adil dan sehat untuk semua orang.

Mengutip laman WHO, pandemi Covid-19 telah meluluh lantakkan kehidupan banyak orang. Pandemi menjadi masalah kesehatan yang berdampak besar untuk aspek kehidupan lain, mulai dari menciptakan kemiskinan baru, krisis pangan, hingga memperburuk masalah ketidaksetaraan gender.

“Kami menyerukan tindakan untuk menghilangkan ketidakadilan kesehatan, sebagai bagian dari kampanye global selama setahun untuk menyatukan orang-orang agar membangun dunia yang lebih adil dan sehat,” tulis WHO.

Kampanye tersebut menyoroti prinsip konstitusional WHO yang mengatakan bahwa menikmati standar kesehatan tertinggi adalah salah satu hak dasar setiap manusia tanpa membedakan ras, agama, keyakinan politik, kondisi ekonomi dan sosial.

Peringatan Hari Kesehatan Dunia sendiri dicetuskan pada 1948 silam dan dimulai pertama kali secara global pada 1950.

Hari Kesehatan Dunia merupakan langkah resmi pertama WHO setelah terbentuk pada 1945 silam.

 

 

 

 

 

source : cnnindonesia

read more
Lifestyle

Secangkir Kopi Kental Sebelum Olahraga Efektif Bakar Lemak

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Banyak penelitian menyebut bahwa secangkir minuman berkafein sebelum olahraga bisa membantu menurunkan berat badan.

Ilmuwan dari Departemen Fisiologi Universitas Granada (UGR) telah menunjukkan bahwa kafein (sekitar 3 mg / kg, setara dengan kopi hitam kental) yang dikonsumsi setengah jam sebelum latihan aerobik secara signifikan meningkatkan laju pembakaran lemak.

Selain itu penelitian juga menyebut bahwa minum segelas kopi hitam kental 1,5 jam sebelum olahraga sore hari, akan memberikan efek yang lebih maksimal dibanding minum kopi dan olahraga di pagi hari.
Mengutip Science Daily, studi yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, para peneliti bertujuan untuk menentukan apakah kafein – salah satu zat ergogenik yang paling sering dikonsumsi di dunia untuk meningkatkan kinerja olahraga – benar-benar meningkatkan oksidasi atau pembakaran lemak selama olahraga.

“Anjuran untuk berolahraga dengan perut kosong di pagi hari untuk meningkatkan oksidasi lemak adalah hal yang lumrah. Namun, rekomendasi ini mungkin kurang dasar ilmiahnya, karena tidak diketahui apakah peningkatan ini karena olahraga di pagi hari atau karena belum sarapan,” ungkap penulis utama penelitian ini, Francisco José Amaro-Gahete dari Departemen Fisiologi UGR.

Penelitian dilakukan terhadap 15 orang pria dengan usia rata-rata 32 tahun. Mereka diharuskan untuk menyelesaikan tes latihan empat kali dengan interval tujuh hari. Subjek mengonsumsi 3 mg / kg kafein atau plasebo pada pukul 8 pagi dan 5 sore. Kondisi sebelum setiap tes latihan diklaim distandarisasi dengan ketat, dan oksidasi lemak selama latihan dihitung dengan tepat.

“Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa konsumsi kafein tinggi 30 menit sebelum melakukan tes latihan aerobik meningkatkan oksidasi lemak maksimum selama latihan terlepas dari waktu,” jelas Francisco J. Amaro.

Singkatnya, penelitian ini menunjukkan bahwa kombinasi asupan kafein akut dan latihan aerobik yang dilakukan pada intensitas sedang di sore hari memberikan skenario optimal bagi orang yang ingin meningkatkan pembakaran lemak selama latihan fisik.

 

 

 

 

source : cnnindonesia

read more
Lifestyle

Pilihan Aktivitas yang Merangsang Motorik Bayi Usia 1-3 Tahun

LANGITKU NETWORKS, Jakarta Aktivitas motorik pada bayi penting agar anak bisa bergerak dengan optimal. Berikut sejumlah aktivitas yang bisa merangsang motorik bayi usia 1-3 tahun.

“Perkembangan motorik bayi perlu diperhatikan karena [menjadi] dasar dari perkembangan anak selanjutnya, pintu masuk perkembangan otak yang optimal, dan melatih daya tahan mental anak,” kata psikolog anak, Saskhya Aulia dalam webinar Baby Happy, beberapa waktu lalu.

Menstimulasi motorik anak bisa dilakukan dengan berbagai aktivitas fisik maupun interaksi orang tua dengan anak.

Saskhya membagikan sejumlah aktivitas yang bisa dilakukan orang tua untuk merangsang motorik anak.

Berikut rekomendasi aktivitas yang merangsang motorik bayi usia 0-1 tahun.

1. Tummy time atau tengkurap

Biarkan anak beraktivitas dengan tengkurap karena dapat merangsang otot leher, tangan, kaki, dan punggung.

2. Berayun

Ajak anak untuk bermain di ayunan dengan keamanan yang terjaga.

3. Sit-up

Ajarkan anak untuk berdiri dari duduk. Aktivitas ini akan menguatkan otot kaki.

4. Menggelindingkan bola

Berikan anak permainan seperti bola. Ajarkan anak bermain dengan sederhana.

Berikut rekomendasi aktivitas yang merangsang motorik bayi usia 1-2 tahun.

1. Mendaki tangga

Anak 1-2 tahun sudah dapat diajarkan untuk mendaki tangga. Tetap awasi anak saat menaiki tangga.

2. Melempar bola

Ajarkan anak melempar bola, menegang bola, dan menangkap bola. Kegiatan ini merangsang pertumbuhan otot dan kekuatan tulang anak.

3. Meniup gelembung

Anak juga bisa diajarkan untuk meniup gelembung. Kegiatan ini akan merangsang kreativitas anak.

Berikut rekomendasi aktivitas yang merangsang motorik bayi usia 2-3 tahun.

1. Menaiki sepeda

Anak usia 2-3 tahun juga sudah bisa diajarkan untuk bersepeda. Menaiki sepeda melatih keseimbangan anak.

2. Mengenalkan warna

Kenalkan pula aneka warna kepada anak. Gunakan permainan yang menyenangkan agar anak lebih mudah memahami.

3. Membersihkan mainan

Ajarkan pula anak untuk bertanggung jawab dengan meminta anak membersihkan mainan sendiri setelah digunakan.

 

 

 

 

 

 

source : cnnindonesia

read more